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已阅：211次 发布时间：2023-09-28
一场秋雨一场寒，又到了肩周炎的好发时节，不少中老年人肩膀开始隐隐作痛。此时应注重肩部防护，才能避免肩周炎“乘虚而入”，在随后到来的冬天，减缓疼痛、提高生活质量。
一、功能锻炼
1.大鹏展翅：站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。
2.耸肩环绕：站立，双足分开与肩同宽，双手自然下垂。双手由两侧抬起，屈肘展肩外旋，手指并拢，指尖触肩。然后于两侧方由前向后环绕肘尖，同时配合耸肩动作。
二、穴位按摩
先用拇指手法推按肩周皮肤，再按摩肩髃穴（在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处）、肩贞穴（在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸）、肩前穴（正坐垂臂，当腋前纹头与肩髃穴连线的中点）、肩井（当大椎穴与肩峰连线中点处）、阿是穴（局部痛点）等，每次15至20分钟，每日2次，可温经通络、散寒止痛、行气活血。
三、药膳调理
桑枝鸡汤 材料：桑枝10克，老母鸡1只，盐少许。做法：二物共煮至烂熟汤浓，加盐即可。功效：祛风湿、通经络、补气血，适用于肩周炎体虚风湿阻络者。
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