立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。它意味着生机开始收敛、闭蓄，万物进入休养、潜藏的状态。

    最近，省气象台发布天气预测，今年冬季很可能出现极端低温。临床证据显示，寒冷的冬季是脑血管病的高发时期。因此，中老年人立冬养生需要注意以下几个方面：《黄帝内经》有云：春生，夏长，秋收，冬藏。所以，立冬时节，我们的养生应该遵循“藏”的原则。

    首先，建议您藏头且不露尾。中医讲“头为诸阳之会”，是人体阳气聚集、百脉相通的部位。所以，日常起居要注意防寒保暖，尤其要记得出门戴好帽子、围巾，护住阳气之所。每天清晨可适当梳头，头皮有微热感最佳，或用四指指腹拍打头顶（百会穴所在），有利于头部经络气血通畅。

    第二、我们一般讲要早睡早起。而到了冬季，我们提倡适当早睡、晚起，不熬夜，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议在上床睡觉前揉搓脚心（涌泉穴）、用手掌搓热后腰（肾腧穴）、艾灸或热敷小腹（气海、关元穴），这些部位上分布的穴位有助于养肾安眠。另外，建议中老年人将晨练改为上午10点后，并且以散步、打太极等舒缓运动为主。

    第三，我们提倡冬令进补，积蓄能量，为来年的身体健康打下基础。根据中医五行对应的理念，冬季进补应以补“黑”为主，吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等，这些黑色食物富含蛋白质、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康有益。

    中医还讲究“虚则补之，寒则温之”，在冬季还可以适量增加些温热性质、温补肾阳的食物，可提高人体的耐寒能力，如羊肉、牛肉、鸡肉，以及鲤鱼、虾等肉食；另外核桃、桂圆、栗子等果品，都是不错的选择。