我是(shì)一(yī)個(gè)習(xí)練太≤™‍極拳的(de)愛(ài)好(hǎo)者，習(xí)練太δ' ¥極拳近(jìn)六年(nián)。退休後，需要(yào)選擇一(yī)項适合自(zì)己鍛煉♦‌的(de)項目，于是(shì)就(jiù)選擇了(l&•♥e)學習(xí)太極拳。開(kāi)始與>☆☆Ω太極拳愛(ài)好(hǎo)者一(yī)起學習(xí)，跟著(zhe)比劃¶ π<動作(zuò)類似做(zuò)操，僅就(jiù)是(shì)活動一(yī)下(xià)四★®™肢而已。随著(zhe)學習(xí)時(shí)間(jiā'™→♠n)的(de)積累，動作(zuò)協調一(yī)些(xiē)了(le)，也(yě)有(y→•ǒu)了(le)些(xiē)柔韌性了(le)，更重要(yào)的(de)是(shì)身(β‌‍>shēn)體(tǐ)健康了(le)許多(d¶≤uō)，這(zhè)對(duì)我來(lái)說(shuō)是(shì)一(±↓yī)大(dà)進步，由此也(yě)充滿了(le)學習(xí)太極拳的(de)信心，于是(shìφ×$)開(kāi)始報(bào)老(lǎo)年('•®nián)大(dà)學太極拳班開(kāi)始系®φ統學習(xí)，作(zuò)為(wèi)老(lǎo)年(nián β)大(dà)學太極拳班的(de)一(yī)名學生(shēnλΩ±♠g)以虛心學習(xí)的(de)态度在課堂上(shàng)認真聽(tīγ​γ←ng)老(lǎo)師(shī)講招式的(de)拳理(lǐ)，細心看(k≈₽àn)老(lǎo)師(shī)的(de)招招式式，©¥體(tǐ)會(huì)動作(zuò)要(yào)領，跟著(zhe)老(lǎo)師(shī)實αβα踐和(hé)領悟，課後溫習(xí)老(lǎo)師(shī)在課堂上(shàn ☆g)的(de)每一(yī)個(gè)動作(zuò)，®‌✘✘熟記所學的(de)套路(lù)等等。幾年(nián)來(lái)，通(tōng)過太®¶★☆極拳老(lǎo)師(shī)細心傳授，加之自(zì)己苦練 €領悟，在鍛煉身(shēn)體(tǐ)的(de)同時(shí)感受中華民(m"∏αín)族的(de)傳統文(wén)化(huà)，感覺受益匪淺。

一(yī)、太極與太極拳二者的(de)關系

“太極”一(yī)詞，源出《周易系詞》:“易有(yǒu)太極，是(shì)生(shēng)兩儀”。σε♥"含有(yǒu)至高(gāo)、之極、絕對(duìε€"≥)、唯一(yī)之意。“太極拳”一(yī)詞最早出現(xiàn$↑•)在清代《太極拳論》文(wén)中，開(kāi)篇論述了(le)太極拳的(de)武學"Ω•思想，即“太極者，無極而生(shēng)，動靜(jìng)之機( ≠₹jī)，陰陽之母也(yě)”。《陳氏太極圖說(®→shuō)》自(zì)序中寫到(dào):“始祖諱蔔耕≈§₽讀(dú)之餘，而以陰陽開(kāi)合、運λπ轉周身(shēn)者，教子(zǐ)孫以消化(huà)飲食之法，理(lǐ)根太極，故名曰太極拳”。™←‍可(kě)以看(kàn)出，太極拳的(de)産生(shēng)和(hé)發展是(shì)↕‍♣✔基于古代哲學太極文(wén)化(huà)的(de)思想淵源。太極與太極拳是(shì)兩個(←≥gè)概念，太極是(shì)中國(guó)古代的(de)哲學思想。它包括了(le)道(​∑≠dào)家(jiā)，易經和(hé)陰陽學說(shuō)。而太極拳是(shì)一ε↔(yī)種武術(shù)拳種，它是(shì)從(cóng)中國(guó)傳統武術(♦✔≈✘shù)中發展出來(lái)的(de)一(yī)類拳法。太極是(shì)一♣γ(yī)種哲學思想，而太極拳是(shì)一(y>σ‍ī)種具有(yǒu)增強體(tǐ)質、健身(shēn)娛樂(yu↕φ©è)、益壽延年(nián)等功效的(de)一(yī)'♠♣¥種武術(shù)運動，雖然太極拳的(de)理(lǐ)論基礎來(lái)源于太極哲學，但(dàn)∑‌™☆它并不(bù)是(shì)太極的(de)實際形式。太極拳是(shì)一(y✘×σī)種具體(tǐ)的(de)武術(shù)動作(zuò)，需要(yào)通(tōng)過練習(x₹₹í)來(lái)掌握，而太極則是(shì)一(yī)種抽象的(de)哲學概念，它需要(y₽≈<γào)通(tōng)過理(lǐ)解和(hé)領悟來(lái)掌握，它們雖然有§φ♥ (yǒu)一(yī)定的(de)聯系，但(dàn)是(shì)有(yǒu)區(q♠γ>ū)别的(de)。

二、為(wèi)什(shén)麽要(yào)選擇λ≠↔→習(xí)練太極拳作(zuò)為(wèi)鍛煉的(∏☆σ∏de)項目

習(xí)練太極拳是(shì)因為(wèi)它是(shì)源自(zì)α₩✔中國(guó)古老(lǎo)文(wén)化(huà)武術(shù)形式，它是(☆→€shì)一(yī)種內(nèi)心修練，一(yī)種與自(zì)然和(hé)諧共生(sקβhēng)的(de)智慧。在這(zhè)個(gè)快(kuài)節奏，高(gāo)壓力的(de♣β)社會(huì)生(shēng)活中，人(rén)們常常感到(dào)身(shēn)心>×疲憊，精神焦慮，而太極拳的(de)修練正是(shì)放(fàng)慢(mà π‌n)腳步，尋找內(nèi)心平靜(jìng)的α¶(de)方式，人(rén)們可(kě)體(tǐ)驗到(dào)身(shē≠γn)體(tǐ)與心靈的(de)連接，感受到(dào)力量與柔韌的(de)和(hé)諧統一(yī)。"'太極拳強調內(nèi)外(wài)兼修，外(wài)在的(de)招式與動作(≥←♦"zuò)需要(yào)內(nèi)在的(de)氣息和÷<∞(hé)意念相(xiàng)配合，這(zhè)種內(nèi)外(wài)合一(yī)的(de)理(σ↑lǐ)念正是(shì)太極拳的(de)魅力所在，它教會(huì)我®>們在當今社會(huì)生(shēng)活中，如(rú)何将注意力放(fàng)§σ÷→在當下(xià)，感受每一(yī)個(gè)動作(zuò)，每一(yī)次呼‌↔♦♠吸，從(cóng)而在繁忙的(de)生(shēng)活中找到(dào)內(nèi)心靈靜(jìng↓¶"≈)。此外(wài)，太極拳也(yě)是(shì)一(yī)種關于和(hé)諧與平衡的(de‌&¥)哲學，無論是(shì)人(rén)與人(rén)之間(jiān)的(de)關系，還(h←βái)是(shì)人(rén)與自(zì)≤&βΩ然之間(jiān)的(de)互動，都(dōu)需要(yào)達到(dào)一(yī)種和(hé)諧 ׶與平衡，通(tōng)過長(cháng)期習£ ★λ(xí)練太極拳的(de)人(rén)們，不(bù)僅能(néng)∑©提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)素質，更可(kě)提升心靈境∑♣¶界更好(hǎo)的(de)理(lǐ)解和(hé)諧與平衡的(de)意義↑≤€γ；随著(zhe)社會(huì)經濟發展和(hé)生(shēng)活水(shuǐ)平的(de)∑™λ↓提高(gāo)，人(rén)們對(duì)于身(shēn♦÷)體(tǐ)的(de)強壯、壽命的(de)延長(cháng)，心理★±Ω (lǐ)的(de)健康、社會(huì)适應力∞¥、交往愉悅性等生(shēng)活質量方面↑←的(de)追求也(yě)成為(wèi)關注的"∞€ (de)重點，太極拳不(bù)僅具有(yǒu)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，延長(ch™± ©áng)壽命的(de)功能(néng)，更能(néng)通(tōng)過練習(xí)提®§高(gāo)內(nèi)在的(de)品德修養，提高∑→<♣(gāo)社會(huì)适應能(néng)力。長(cháng)期堅持習(xí)練‌​↔太極拳能(néng)夠增強練習(xí)者的(de)生(shēng)理(l♥βφ​ǐ)功能(néng)，身(shēn)體(tǐ)更加強壯，把習(xí)練太極拳作(zuò)為(wèiΩ←)一(yī)項傳統健身(shēn)養生(shēng)運動項目，深受廣大(dà)中老δαγ∏(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)喜愛(ài)。

三、怎樣習(xí)練好(hǎo)太極拳

一(yī)是(shì)持續學習(xí)，學習(xí)太極拳的(de)基本理(lǐ)論，♦♥₩了(le)解太極拳的(de)起源，發展和(hé)×&特點，掌握太極拳的(de)基本動作(zuò)和(hé)原理(lǐ)。二是(​≥shì)持之以恒，練習(xí)太極拳的(de)基本功，∑ 如(rú)站(zhàn)樁，呼吸，放(fàng)松，基本步伐，打好(hǎo)基礎，α£為(wèi)後續的(de)學習(xí)和(hé)提高(gāo)做(zuò)好(hǎo)準>​∞≠備。三是(shì)多(duō)學多(duō)練，觀察太☆‍₹ 極拳高(gāo)手的(de)動作(zuò)，學習(xí)π↔∞他(tā)們的(de)技(jì)巧和(hé)經驗，不(bù)斷練習(xí)β₹ ₹和(hé)總結，提高(gāo)自(zì)己的(de)太極拳的(de)水(shuǐ)平。四是(s'÷↕hì)教學相(xiàng)長(cháng)。三人(<±εrén)行(xíng)必有(yǒu)我師(shī)，很(hěn)多(duō)巧門(mén)和↑♣βΩ(hé)基礎需要(yào)向老(lǎo)師(shī)請(qǐng)教，以更快(k↑©‌δuài)的(de)提高(gāo)自(zì)β​己。五是(shì)循序漸進，不(bù)要(yào)急于求成，太極拳是(shì)慢(màn)功§€♦♥夫，從(cóng)基礎動作(zuò)逐步提高(gāo)難度，需要(yào)®↓÷持續的(de)努力和(hé)時(shí)↑÷ 間(jiān)的(de)沉澱，同時(shí)，要(yào)保持心态平和(hé)，心靜(jìng)₽∑•于水(shuǐ)的(de)心态。六是(shì)保持耐心毅力，太極拳是(shì)一(β§♣δyī)項長(cháng)期的(de)修練過程，需•≥要(yào)持之以恒地(dì)學習(xí)，在習(xí)練過程中要(yào)慢(màn)練₽‌ε✘，慢(màn)練是(shì)為(wèi)了(l★₹ φe)松透，使得(de)肢體(tǐ)運動形式↔•♦上(shàng)下(xià)相(xiàng)随，全身(shēn)協調一(yīπ↑)緻，才能(néng)練出太極拳的(de)內(nèi)勁，慢(màn)練使得(de)拳架©•越來(lái)越精，身(shēn)體(tǐ)越練越松，下(xià)盤越練越穩，腰胯越練越話•> (huà)，練拳的(de)興趣越來(lái)越濃厚。在慢(màn♠™↑)練中真正領悟到(dào)內(nèi)外(wài)兼修的€↕(de)內(nèi)涵。

長(cháng)期堅持太極拳習(xí)練對(duì)中老(lǎo)年(nián)人(rén≤ ♥✔)在強心健身(shēn)、社會(huì)交往、文(wén)化(huà)傳播等方面的(d≠εδe)精神生(shēng)活質量具有(yǒu)顯著的(de)促進作(zu₹★ò)用(yòng)，在太極拳的(de)練€™☆習(xí)中習(xí)練者要(yào)注意量力而行(xíng)，堅持β↕♥Ω在一(yī)定的(de)規範标準下(xià)進行(xíng)習(xí)練，不(bù)斷提升身(γ₩<↔shēn)心健康水(shuǐ)平。(安康市(shì)老(lǎo)體(tǐ)協副主席  ♣♣‌♣ 王太芳)