我國(guó)第一(yī)首完整的(de)七言詩《燕歌(gē)行(xíng)》開(kāi •)頭曰：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼， 草(cǎo)木(mù)搖落露為(wèi)霜”，如(r ≤δú)今“蕭瑟秋風(fēng)今又(yòu)是(shì)”，秋高(gāo)氣爽，溫度漸降，炎暑頓消，↕£以“涼”為(wèi)特色，俗稱“秋涼”。沒有(yǒu)夏天的(de)↓¶炎熱(rè)，沒有(yǒu)冬季的(de)嚴寒，人(✔¶♥$rén)們最喜歡秋季養生(shēng)，而老(lǎo)年(nián)人(r✘↕♥én)秋季最好(hǎo)的(de)養生(shēng)之道(dào)®₹，莫過于秋天健身(shēn)強體(tǐ)哦。
　　健步慢(màn)跑是(shì)老(lǎo)年(nián)人(rén)一(yī)項很(hěn)φ✔↕理(lǐ)想的(de)秋季健身(shēn)項目，能(néng)增強血液循環，改善心功能(né δng)；改善腦(nǎo)的(de)血液供應和(hé)腦(nǎo)細胞的(de)氧供應，減輕腦(n<♥₹ǎo)動脈硬化(huà)。健步還(hái)能(néng)有(yǒu)效地(dì)刺激代‍×謝(xiè)，增加能(néng)量消耗，'←♥σ有(yǒu)助于減肥健美(měi)，減少(shǎo)由于不(bù)運動引起的('β >de)肌肉萎縮及肥胖症，減少(shǎo)心肺功能(néng)衰老(lǎo)的(dφ‍₽☆e)現(xiàn)象，能(néng)降低(dī)膽固醇，減≠¥γ↓少(shǎo)動脈硬化(huà)，有(yǒu)助于延年(nián♥∞)益壽。另外(wài)，老(lǎo)年(nián)人(rén)☆β 不(bù)可(kě)老(lǎo)呆在家(jiā)裡(lǐ)，理(lǐ)應到(d×$ào)戶外(wài)多(duō)活動，多(duō)呼吸新鮮空< ✔(kōng)氣。秋高(gāo)氣爽正是(shì)走出家(jiā)門(mén)，到(dào♥α​)大(dà)自(zì)然中去(qù)鍛煉的(de)大(dà)好(hǎα♣o)時(shí)機(jī)。如(rú)果一(yī)天之中，老(lǎo)年(nián)人(r≠♥↓ én)有(yǒu)2個(gè)小(xiǎo)時(shí)到(dà♠Ωo)室外(wài)呼吸新鮮空(kōng)氣，其∑π≤中近(jìn)1個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)健步或慢(màn)跑，不(bε₹ù)僅會(huì)少(shǎo)染疾病，體(tǐ)質也(yě)會(huì)增強，精力也(yě)會¥‌(huì)充沛。今年(nián)是(shì)國(guó)慶65周年(niá∞‌↕n)，省老(lǎo)年(nián)體(tǐ)協發出“江蘇百萬老(lǎo)年(niá≈£↕∞n)人(rén)健步走向北(běi)京迎國(α↔× guó)慶活動”的(de)号召，大(dà)家(jiā)健步迎國(guó)慶，還(hái)有(↑¶yǒu)積極的(de)政治意義。
　　爬山(shān)登高(gāo)，也(yě)是(shì)身(sh→×ēn)體(tǐ)力行(xíng)的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)απ一(yī)項快(kuài)樂(yuè)的(de)體(tǐ)育鍛煉，登高(gāo)的(≈↑★£de)保健作(zuò)用(yòng)是(shìγ≠•£)：能(néng)使肺通(tōng)氣量和(hé)肺活量增加，血液循環增強，腦(nǎ<γγ¶o)血流量增加，小(xiǎo)便酸度上(shàng)升。秋日§"(rì)登高(gāo)，由于氣候的(de)獨特，氣象要(yào)素的(de)變化(huà)對(d™÷¶‌uì)人(rén)體(tǐ)生(shēng)理(lǐ)機(jī)能(néng)還✔≥(hái)有(yǒu)些(xiē)特殊的(de)益處。登山(shān)時(shí)，随著♣↔∑(zhe)高(gāo)度在一(yī)定範圍內(n$¥€¶èi)的(de)上(shàng)升，大(dà)氣中的(de)氫離(lí)子(zπ₹βǐ)和(hé)被稱作(zuò)“空(kōng)氣維生α↕✔£(shēng)素”的(de)負氧離(lí)子(zǐ)含量越來(lái)越多(d♠π≈±uō)，加之氣壓降低(dī)，能(néng)促進人( ≈→↓rén)的(de)生(shēng)理(lǐ)功能(néng)發生(shēε£ng)一(yī)系列變化(huà)，對(duì)£>♦哮喘等疾病還(hái)可(kě)以起到(dào)輔助治療的(de)作(zuò)用(yòn‌ €©g)，并能(néng)降低(dī)血糖，增高(gāo)貧血患者的λ≥(de)血紅(hóng)蛋白(bái)和(hé)紅±★​(hóng)細胞數(shù)。還(hái)有(yǒu)，“一(yī)年(nián)↑£®≥好(hǎo)景君須記，正是(shì)橙黃(hu<σ áng)橘綠(lǜ)時(shí)”。秋日(rì)登高✔γ©€(gāo)，好(hǎo)景如(rú)畫(huà)，陶冶心情，快(kuài)樂(yuè)無φλ↑限，對(duì)人(rén)的(de)神經系統也(yě)具有(yǒu)良¥ε好(hǎo)的(de)調節安撫作(zuò)用(yòng)。
　　當然秋季健身(shēn)項目還(hái)有(yǒu)很(hěn×♦™​)多(duō)很(hěn)多(duō)，老(lǎo)年(nián)人(₹♥♦rén)可(kě)根據自(zì)己的(de)體(tǐ)質和(hé)愛(ài)好(hǎo)，選擇鍛α ​煉。