最近(jìn)，某地(dì)方新聞媒&>₩體(tǐ)報(bào)道(dào)了(le)64歲老(lǎo)人(r ®> én)堅持舉重、引體(tǐ)向上(shàng)、俯卧撐、曲臂撐、身(shēn)體​α☆₩(tǐ)倒挂做(zuò)仰卧起坐(zuò)等力量型運動，因而肌肉發達，身(♦✘‌shēn)體(tǐ)強壯，令人(rén)羨慕。 α♥于是(shì)很(hěn)多(duō)老(lǎo)年(nián)人(♣∞rén)紛紛仿效起來(lái)。
　　其實，體(tǐ)育鍛煉分(fēn)為(wèi)運動型和(hé)™©力量型兩大(dà)類。運動型的(de)活動以有(yǒu)氧運₩®÷動為(wèi)主，跑、跳(tiào)、舞(wǔ)、扭、走、踢、做(zuò)操、打拳、門(mén)  球、乒乓球、羽毛球等運動，都(dōu)比較适合→₩∑λ老(lǎo)年(nián)運動。力量型運動大(↑©λ dà)多(duō)比較劇(jù)烈，運動強度大(dà)，一(yα≠≤§ī)般老(lǎo)年(nián)人(rén)都(  ↓dōu)不(bù)适宜。老(lǎo)年(niá∑Ω n)人(rén)堅持體(tǐ)育鍛煉最終目的(de)是(☆>✘shì)強身(shēn)健體(tǐ)。而老(lǎo)年(niánγ£)人(rén)的(de)生(shēng)理(¶₽"lǐ)、心理(lǐ)和(hé)健康狀況不(bù)盡相(xiàng)同。上(shàng)€Ω♥β面所說(shuō)的(de)那(nà)位老(lǎo)人(rén)，從(cóng)♣π©他(tā)運動方式和(hé)效果看(kàn)，至少(shǎo)他(tā)的(de)心✔$≠λ髒功能(néng)很(hěn)好(hǎo)。如(rú)果你(nǐ)患有(yǒu)心血管毛病，或者內♠↕™¶(nèi)髒器(qì)官或者眼睛耳朵或者筋骨等有(yǒu)毛病，你(nǐ)就(jiù♥β♣)不(bù)宜選擇力量型這(zhè)樣的(de↔♦')運動方式。因為(wèi)劇(jù)烈運動血流量↓πδ迅速加大(dà)，心髒負擔重；頭部顱壓、眼壓、耳壓都(dōu)迅速升高(gā≈↓o)，容易誘發舊(jiù)病，導緻危險。即使你(nǐ)的(de)身(sh♠§ēn)體(tǐ)沒有(yǒu)器(qì)髒性疾病，如(rú)果你(±✔nǐ)退休以前或者青年(nián)時(shí)代缺乏科( ≠₹kē)學而堅實的(de)運動基礎，你(nǐ)還(hái)是(shì)不(bù)宜∏≈♦♦選擇力量型的(de)鍛煉方式，因為(wèi)老(lǎo)年(nián)人(rén)的≥§®(de)骨骼對(duì)鈣質的(de)吸收能(néng)力大(dà)大(dà)±↓↕>降低(dī)，一(yī)般都(dōu)有(yǒu)缺鈣而出現(×<∑>xiàn)骨質疏松和(hé)骨質增生(shēng)現(xiàn)象。老(lǎo)年(ni≥≤án)人(rén)的(de)肘關節、髋關節、膝關節都(dōu)有(yǒu§¶)不(bù)同程度的(de)退行(xíng)性變化(huà)。一(yī)旦因為(wèλεσi)激烈運動而造成關節擠、壓、沖、磨、扭、拉，容易發←§生(shēng)骨關節炎、骨質增生(shēng)、肌腱炎。人(rén)的(de)關節<♥一(yī)般 40歲或者50歲開(kāi)始退化(huà)，軟骨的(de)軟化(huà→λε)和(hé)磨損程度逐年(nián)加重。而髌骨外®÷(wài)側肌纖維成分(fēn)多(duō®λε)，退化(huà)過程中出現(xiàn)的(de)肌攣縮≠  和(hé)支持帶攣縮容易造成髌骨外(wài)移，甚至半脫位。至¥'<↓于肘關節，由于關節負重不(bù)當或者頻(pín)繁曲伸旋扭，往往會(huì)出現(xiλε↑àn)做(zuò)向外(wài)甩魚竿動作(zuò)時(shí)關節疼痛，并向前≥'♥γ臂和(hé)上(shàng)臂輻射。這(zhè)種毛病俗稱“釣魚肘”，醫(yī)學上(shànε'★"g)叫肱骨外(wài)上(shàng)髁炎。
　　總而言之，老(lǎo)年(nián)人(rén)要(yào)持之以恒↔>×鍛煉身(shēn)體(tǐ)。但(dàn)是(shì)，不(bù)能(néng)盲目跟風(fēng↓∑)。要(yào)根據自(zì)己的(de)生(shēng)理(lǐ)、心理(lǐ)、健康狀況、興♦≠₽趣愛(ài)好(hǎo)綜合考慮，選擇有(yǒu)利于自(zì)身(shēn♠β)身(shēn)心健康的(de)運動項目，安全、輕松、快(kuàiσ£)樂(yuè)地(dì)鍛煉。