對(duì)照(zhào)著(zhe)看(kàn)看(k♠≠àn)，你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒπ☆∏u)這(zhè)樣的(de)問(wèn)題

      練太極，不(bù‍₩)是(shì)僅僅擺出一(yī)個(gè)拳架子(zǐ)就(jiù)好(hǎo)，★££♠真正要(yào)把太極練好(hǎo)，其實還(hái)是(shì)有(yǒ&¥u)很(hěn)多(duō)學問(wèn)的(de)。不(bù)少(€×¥shǎo)太極愛(ài)好(hǎo)者，在練拳的(de)過程中，總會(huì)犯一(yī)些(xi≠φ∞→ē)小(xiǎo)毛病，雖說(shuō)都(dōu)不(bù)是(shì)大(dà)問(wènΩ ₽)題，但(dàn)長(cháng)期積累下(xià)來(lái§∑π¥)，練拳的(de)效果自(zì)然就(jiù)不(bù)會(huì)好(hǎoγ‌)，有(yǒu)時(shí)還(hái)會☆↑(huì)影(yǐng)響練拳者自(zì)身(shēn)。本文(wén)分(fēn)析了(le>←♦)練太極拳的(de)人(rén)經常容易犯的(de)錯(cuò)誤£∑。

　　病例：在習(xí)拳過程中，經常發現(xi•γàn)習(xí)拳者身(shēn)體(tǐ)不(bù)中正，東(dōng)倒西(xī) "§♣歪，前俯後仰，周身(shēn)别扭，初習(xí)拳者尤甚。

　　防治：首先要(yào)做(zuò)好(hǎo)“四平”，即頂平頭正，肩平身(s×≥hēn)正，眼平意正，心平氣正。其次，為(wèi α>★)了(le)使身(shēn)體(tǐ)中正安舒，支撐八方，必須做(zuò)好(hǎ →​o)外(wài)三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。以摟膝拗步為(wèi)例，左腳在前成川Ωδ•<字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳÷↑¶在前相(xiàng)反之。外(wài)三合就(jiù)好(hǎo)像木(mù)工(gōng)在♣'豎門(mén)窗(chuāng)時(sh♣"í)，為(wèi)了(le)不(bù)變形，首先打個←"Ω(gè)“X”來(lái)固定框架一(yī)樣。當然，我們習(xí)拳↓≤者的(de)外(wài)三合，主要(yào)是(shì)靠意念來(lái)實現(x←♥®iàn)了(le)。太極拳的(de)中正，并不(bù)是(shì)絕對​ ₹λ(duì)保持身(shēn)體(tǐ)中心與地(dì)面垂直，而是(sh≠♥★ì)保持身(shēn)體(tǐ)平衡。以“金(jīn)雞獨立”為(wèi)例，一(yī)定要(yà✘γo)身(shēn)體(tǐ)略有(yǒu)傾斜，才能(néng)保證身(shēn)體(tǐ)沉穩，∏←§₹即“斜中寓正”。在行(xíng)拳過程中，保持身(shēn)體(tǐ)動态平衡。

　　病例：練拳時(shí)精神萎靡，骨節閉合，好(hǎ& •£o)像支撐不(bù)了(le)自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)一(yī)樣"> λ，頭垂、背彎、胯餘、膝軟，兩手兩臂也(yě)是(shì)如(rú)此，肌肉軟癱一(yī)σσ堆。拳架松懈丢癟、無精打采。雖練拳多(duō)年(nián)，但(dàn)是(sh≈Ωì)情緒不(bù)濃，推手時(shí)丢癟頂抗，毛病叢生(shēng)。以上(shàng)¶✘≠弊病皆由“松”、“懈”不(bù)分(fēn)所∞πσ♦緻。

　　防治：首先要(yào)提起精神，注意意領。其次，所有(yǒu)骨節都(dōu)↓¥•要(yào)啓開(kāi)，筋要(yào)松開( ∑↔kāi)，肉要(yào)沉，腰以上(shàng)的(de)勁往上(shàng)，腰以下(xiàλ '↕)的(de)勁往下(xià)，處處都(dōu)要Ω₽(yào)走出兩奪之勁來(lái)。用(yòng)意不(bù)用(yòng)力'↑δ為(wèi)之松，不(bù)用(yòng)意不"×​&(bù)用(yòng)力為(wèi)之懈。

　　“開(kāi)”、“合”分(fēn)離" ₩(lí)

　　病曆：不(bù)少(shǎo)人(rén)練拳和(hé)推手時(shí)∏$‌，知(zhī)開(kāi)不(bù)知(zhī)合‌® >，知(zhī)合不(bù)知(zhī)開(kāi)，β♣∏拳勢開(kāi)則散，合則癟，開(kāi)合分(f≈&ēn)離(lí)，根本談不(bù)上(shàng)連綿不(bù)斷。行(x₩∞íng)拳棱角叢生(shēng)，推手時(shí)頂抗丢癟，處處受制(zhì)。

　　防治：開(kāi)合是(shì)一(yī)個(gè)矛↔π₽盾的(de)兩個(gè)方面，開(kāi)離(lí‌↕×‍)不(bù)了(le)合，合離(lí)不(bù)了(le)開(kāi)，開(kāi)合同時 ★(shí)存在。我們提倡開(kāi)時(shí)注意合而不(bù)散，合時(shí)注意開(k<≈<āi)而不(bù)癟，就(jiù)是(shì)為(w‌‍÷¶èi)了(le)防止開(kāi)合分(fēn)離(lí)。拳論說(shuō)，開(kāi)中₩✘∑•寓合，合中寓開(kāi)是(shì)千真♦≤>萬确的(de)。當你(nǐ)功夫練到(dào)一(yī)定程度時(s" ☆↕hí)，你(nǐ)會(huì)感開(kāi)中有(yǒγ✔♠←u)開(kāi)，合中有(yǒu)合，或者叫>★一(yī)開(kāi)再開(kāi)，一(yī)合再合，達到(dào)₽£₹開(kāi)合難分(fēn)的(de)程度。這(zhè)是($©shì)練好(hǎo)太極拳和(hé)太極推手的(de)關鍵所在。

　　足下(xià)無根

　　病曆：盤架推手時(shí)，總是(shì)頭重腳輕，站(zhàn)立不(bù)穩，單腳難πδ以自(zì)控，甚至雙腳在地(dì)也(yě)不(bù✘♣€)穩當。主要(yào)表現(xiàn)為(wèi)虛實變換得(de‌ <←)不(bù)好(hǎo)。前後虛實全靠前倒後移，左右虛實也(yě)靠左右搖擺，所以☆§這(zhè)是(shì)造成足下(xià)無根的(de)根≥‍≤"本原因。

　　防治：根治的(de)方法，主要(yào)依靠§±γ松腰落胯，重心下(xià)移，自(zì)然站(✘₹zhàn)立穩當。具體(tǐ)做(zuò)法：如(rú)弓箭步，後足實變前™↕  足實時(shí)，後足要(yào)蹬，前足要(yà×α  o)撐，松腰落胯，在松沉中實現(xiàn)重心轉移，虛實變換←♣₩♠。用(yòng)我們的(de)話(huà)說(shuō)，在松沉中進退，在¥π進退中松沉。這(zhè)樣既可(kě)防止硬腿，又(yòα  πu)可(kě)防止軟腿，足下(xià)自(zì)然穩當有(yǒu)根。

　　壓肩多(duō)，松肩少(shǎo)

　　病曆：沉肩墜肘，人(rén)們往往理(lǐ)解為(wèi)肩峰往下(xià)‌↑沉，越沉越好(hǎo)，甚至著(zhe)¶ ♠™意往下(xià)沉肩，使肩背緊張，如(rú)負重擔，造成闆胸不(bù)能(σπφ€néng)運化(huà)，對(duì)推手影(yǐng)響極大(dà)。

　　防治：關鍵在于弄清肩的(de)結構。肩是(shì)由肱骨頭、肩胛骨的(de)關節盂和(≠¥•hé)胸鎖骨構成。壓肩會(huì)使肩關節閉合，氣上(shàng)<λ↑±浮，有(yǒu)憋氣的(de)感覺。要(yào)想松肩，必須肩關節啓開(kāi)，松筋并向前有(y♠£πδǒu)攏意，肩背毫無分(fēn)量，氣因♠αλπ方能(néng)暢通(tōng)。功夫練久了(le)，肩關節自(zì)開(kāi)，肩♦÷活胸柔自(zì)然能(néng)夠運化(huà)，才能(néng)實♦≠Ω現(xiàn)拳論所說(shuō)“運化(huà)在胸”的(d₹​₽e)要(yào)求。