健走
健康跑步三原則
更新時(shí)間(jiān)：2015-12-15
随著(zhe)人(rén)們對(duì)健康的(de≤™₽)重視(shì)，長(cháng)跑逐漸成為(wè→δ←βi)增強體(tǐ)質、強健體(tǐ)魄的(de)全民(mín)健身(shēn)運動♠✔。這(zhè)種群衆性的(de)健身(shēn)運動于競技(jì)體(tǐ)育不(bù)同✘★¥，其目的(de)市(shì)為(wèi)了(le)抵禦現(xiàn)代生'★(shēng)活給個(gè)人(rén)所π☆ 帶來(lái)的(de)危害—“亞健康狀态”的(de)産生(shēng)，故越來(lái)越多(duō)的(de)人Ω&<✘(rén)喜歡和(hé)加入到(dào)長(cháng)跑的(de)大(dà♥→÷)軍之中。但(dàn)健康長(cháng)跑要(yào)遵循三個(gè)原則。÷×
1. ≠✔ε &nbs∑→"p; &✔₽↑nbsp;跑速要(yào)慢(màn)：不(bù)同的(de)跑速對(duì)心腦(nǎo)血管的(de ☆φ♥)刺激時(shí)不(bù)同的(de)，慢(màn)速跑對(duì)心髒的(de)刺激比較♠γ溫和(hé)。一(yī)般來(lái)說(shuō)用(±≥∏yòng)自(zì)己的(de)每分(fēnα →)鐘(zhōng)晨脈數(shù)（清晨清醒安靜(jìng)時(shí)的(de)脈搏數(shβ∏ù)），乘以1.4-1.8），所得(de)到(dào)得(de)每分(fē∞πn)鐘(zhōng)脈搏次數(shù)作(zuò)為(wèi)靶心率來(lΩφφ×ái)控制(zhì)初期長(cháng)跑強度時(shí)比較适宜的(de)。
2. &₹♦∏nbsp; &nbs≈♥✘§p; 步幅要(yào)小(xiǎo)：在跑步中步幅小(xiǎo)的(de>¶¶<)目的(de)是(shì)主動降低(dī)肌肉在每一(yī)步中的(de)用(yòng)力強<↓£₩度，盡可(kě)能(néng)地(dì)延長(cháng)跑步的(de)時(shí ¥♥)間(jiān)。步幅大(dà)了(le)腳腕兒(ér)用(yòn∏'Ω&g)力就(jiù)會(huì)相(xiàng)應加大(dà)，容易産生(shēng)疲勞，>從(cóng)而會(huì)降低(dī)跑步 ←的(de)興趣，使人(rén)最終放(fàng)棄長(cháng)跑。
3. &nb'φsp; &nb↕π♣sp; 跑程要(yào)長(cháng)：既然是(shì)長(cháng)跑，跑程當然不(¶♦bù)能(néng)太短(duǎn)，一(yī)般應在≠≥∞3000米以上(shàng)，不(bù)過要(yà&←♥o)量力而行(xíng)。慢(màn)跑并跑得(de★♦πα)長(cháng)一(yī)點可(kě)消耗人(rén)體(tǐ)內(nèi)蓄積的(d↔'e)多(duō)餘熱(rè)量，這(zhè)種“主動的(de)”消耗是₩π(shì)降低(dī)血脂、血糖、血壓的(de)最好(hǎo)★↑≤§輔助方法。
